Vous roulez depuis un certain temps, crampes et courbatures font sournoisement leur apparition. Alors, regardez-vous, observez-vous. Comment sont placées vos épaules ? Sont-elles serrées, contractées ? Les bras sont-ils tendus ? La nuque est-elle raide ou endolorie ? Les mains sont-elles moites, crispées sur le volant ?
Pour la tête, commencez par détendre la mâchoire. Remuez-la en effectuant des mouvements de côté et rotatifs (comme si vous mâchiez du chewing-gum). Essayez de bouger la mâchoire en imaginant une vache en train de ruminer. Au-delà de l'hilarité que cela risque de provoquer chez vous ou sur votre entourage, cela vous détendra considérablement la tête.
Poursuivez avec la nuque : dites trois fois "oui" en baissant la tête, puis trois fois "non" en tournant la tête de gauche à droite. Recommencez cet exercice à trois reprises. Faites-le toujours en douceur et lentement, sans forcer sur l'amplitude du mouvement, et ne dépassez pas le point de douleur si celui-ci vient à apparaître.
Terminez avec les épaules : roulez-les doucement, l'une après l'autre, haussez-les successivement puis ensemble.
Si vos épaules sont bloquées, quasiment tétanisées, voici ce que vous pouvez faire :
- haussez-les puis relâchez-les.
Répétez l'opération plusieurs fois. Après plusieurs séries, vous allez sentir une tension, là-haut, vers la nuque, au sommet du dos, de chaque côté de la nuque :
- respirez et soufflez ;
- relâchez-vous.
Répétez cela plusieurs fois, avant de ramener vos épaules en arrière. Repérez la tension entre les omoplates :
- inspirez, détendez, soufflez.
Roulez ensuite des épaules en avant, en arrière et inversement, en un mouvement circulaire :
- inspirez et soufflez ;
- relâchez-vous.
Si vous sentez une amélioration, recommencez plusieurs fois, jusqu'à obtenir un relâchement total.
Et maintenant, tentez cette expérience :
- inspirez lentement, sur quatre temps ;
- bloquez les poumons pleins sur quatre temps ;
- expirez sur quatre temps ;
- bloquez les poumons vides sur quatre temps ;
- poursuivez cet exercice pendant quelques minutes (à faire trois à cinq fois, voire plus).
Ensuite, reposez-vous et respirez normalement. Vous bâillez ? C'est gagné !
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